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Athlete X performance

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Le powerlifteur ingénieux.
Programme complet pour powerlifteur avec expérience intermédiaire (1 à 2 ans d'entrainement) divisé en phases d'entrainement. (Accumulation, Intensification et Peak)
Le programme comprend 4 jours d'entraînement par semaine, ciblant chacun des groupes musculaires spécifiques aux mouvements de powerlift. L'intensité et le volume augmentent progressivement sur une période de 9 semaines, préparant l'athlète à atteindre un pic de performance. La dernière semaine, la semaine 9, est conçue comme une semaine de récupération pour se préparer à une compétition ou à des tests de 1RM (une répétition maximale). Le programme est conçue pour arriver prêt à une compétition ou être refait plusieurs fois pendant votre off-season.

powerlifting

intermédiaire

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Le powerlifteur ingénieux

Semaine d'introduction afin de mieux se préparer au bloc de développement.

Semaine 1 : Introduction

Bloc d'accumulation afin de maximiser la technique des mouvements et l'hypertrophie musculaire afin d'être prêt au prochain bloc plus haut en intensité.

Semaine 2-4 : Accumulation

Semaine de deload afin de réduire la fatigue accumulé et être prêt à augmenter l'intensité dans les semaines suivantes.

Semaine 5 : Deload

Bloc d'intensification qui permet de maximiser la force maximale afin d'être prêt aux tests de la dernière semaine.

Semaine 6-8 : Intensification

Semaine de peak qui finalise le programme afin de diminuer le restant de la fatigue du programme et maximiser la performance sur vos poids maximum. C'est le temps de faire de nouveaux records!

Semaine 9 : Test & Compétition

Foundation of Power.
Programme complet pour Powerlifteur de tous niveaux (0 à 5 ans et + d'entrainement) 
Le programme comprend 3 jours d'entraînement par semaine, ciblant chacun des groupes musculaires spécifiques aux mouvements de Powerlift. L'intensité et le volume augmentent progressivement sur une période de 6 semaines, développant l'athlète proportionnellement sans laisser de maillons faibles.  Le programme est conçue pour être refait plusieurs fois pendant votre off-season, pour un retour à l'entraînement de Powerlifting ou tout simplement comme tremplin vers d'autres programmes plus avancés.

Powerlifting

Débutant

Intermédiaire

Foundation of Power | Bâtir une base solide

Semaine d'introduction afin d'être à l'aise avec le format du programme et mieux se préparer pour les semaines à venir.

Semaines de développement en vue de s'adapter aux stimuli du programme afin de battre des records à la semaine 6. 

Semaine 2-5 : Bloc de développement

Semaine de tests qui finalise le programme afin d'avoir une meilleure idée de vos poids maximums. C'est le temps de faire de nouveaux records!

Semaine 6 : Semaine de tests

Vous voulez passer au prochain niveau pour votre compétition? 
Voici un peak typique de 4 sessions par semaine sur une durée de 6 semaines qui vous permettra d'arriver au maximum de vos capacités la journée de la compétition.
Votre fréquence est de 2x Squat, 4x Bench et 2x Deadlift par semaine, conseillé pour tout lifter masculin ou féminin intermédiaire de 47kg à 105kg de poids corporel. Le programme est divisé en 3 phases: Une semaine d'introduction suivi de 4 semaines d'intensification pour se terminer avec une semaine de deload et pratique en vue de la compétition.

Peak

Compétition

Avancé

Peak de compétition

Voici vos 5 premières semaines vous préparant à vos meilleurs résultats sur la plateforme. Le but est d'arriver le mieux adapté à la journée de la compétition sans avoir de fatigue qui masque votre performance.

Semaine 1-5 : Intro & Peak

Semaine de deload et de réduction de la fatigue qui vous permet de pratiquer vos mouvements et d'optimiser les choix de vos poids en vue de la compétition.

Semaine 6 : Deload & Pratique

POWERLIFTING : Vous manquez énormément de temps pour vous entraîner? Vous partez en vacances pour quelques semaines ou vous voulez prioriser autre chose sans perdre de force au niveau de votre squat, bench et deadlift? Utilisez notre semaine "minimaliste" ultra spécifique et ayez la dose minimale efficace afin de maintenir ou même progresser sur vos 3 mouvements en maximisant le peu de temps que vous avez. 
3 jours par semaine, ~20 minutes d'entraînement incluant l'échauffement avec accessoire en extra selon le temps.

Module Ajoutable

Module ajoutable - Le Minimaliste

Semaine d'entraînement avec une haute spécificité et intensité afin de maintenir le niveau d'efficacité du maintient de force maximale.

Le Minimaliste - Semaine répétable

PowerBuilding.
Programme conçue pour les débutants et intermédiaire afin de maximiser le développement la force et de la masse musculaire.
Mélange de force axé sur les "powerlifts" (Squat, bench et deadlift) avec plusieurs exercices de bodybuilding afin de stimuler l'hypertrophie.

Powerbuilding

Bodybuilding

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Powerbuilding | Force & Hypertrophie

Introduction au programme avec une semaine préparatoire

Semaine 1: Introduction

Augmentation du volume et de l'intensité de façon linéaire

Semaine de contraste afin de réduire la fatigue accumulé et être prêt à recommencer un programme.

Semaine 6 : Deload

PowerBuilding niveau 2 sur 4 jours / semaine.
Programme conçue pour les intermédiaire afin de maximiser le développement la force et de la masse musculaire.
Mélange de force axé sur les "powerlifts" (Squat, bench et deadlift) avec plusieurs exercices de bodybuilding afin de stimuler l'hypertrophie.

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Powerbuilding 2 - Force & Hypertrophie #2

Augmentation graduelle du volume d'entraînement

Semaine 1-3: Accumulation

Augmentation de l'intensité des exercices afin de maximiser la force du nouveau muscle que vous avez acquis.

Semaine 4-6: Intensification

Programme de bodybuilding maximisant la prise de masse musculaire & de la condition physique.

Bloc de 6 semaines divisé en 2 sessions de haut du corps et 2 sessions de bas du corps qui maximise l'hypertrophie musculaire pendant 6 semaines avec petite "deload" à la fin du programme afin de récupérer et de resensibiliser votre corps aux stimuli. 

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Summer Shred

Bloc de 6 semaines divisé en 2 sessions de haut du corps et 2 sessions de bas du corps qui maximise le développement musculaire.

Semaine 1-6: Summer shred #1

Êtes-vous prêt à atteindre de nouveaux sommets dans votre entraînement? Ce programme intensif de 4 jours par semaine sur une période de 6 semaines est conçu pour vous aider à repousser vos limites et à atteindre vos objectifs en matière de force, d'explosion et de puissance. Idéal si vous faites un sport qui demande une forte accélération, beaucoup de rapidité et de puissance ainsi qu'une bonne agilité sur le terrain.

Agilité

Explosion

Explosion | Puissance & agilité

Augmentation graduelle du volume d'entrainement et de la capacité de travail afin de bâtir une fondation solide et préparer l'athlète à la phase d'intensification 

Augmentation graduelle de l'intensité des exercices afin de maximiser les gains en puissance

Tanné de manquer d'endurance musculaire? Ce programme intensif de 3 jours par semaine sur une période de 6 semaines est conçu pour maximiser l'endurance musculaire à l'aide de mouvements fonctionnels et cardiovasculaire. Idéal si vous faites un sport qui demande beaucoup de cardio et une bonne capacité à récupérer à cause de repos très courts tout en gardant un bon niveau de force. (Peut aussi être utilisé comme entraînement "off-season")

Endurance

Cardio

Force

Fonctionnel

L'athlète fonctionnel

Ce bloc d'entraînement vise à développer à la fois la masse musculaire et l'endurance musculaire en utilisant des exercices fonctionnels et des charges modérées à élevées.

Semaine 1-3: Hypertrophie & endurance musculaire

Ce deuxième bloc d'entraînement vise à développer à la fois la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire à l'aide de différents tempo et exercices cardio.

Semaine 4-6: Force & endurance cardiovasculaire

Programme d'entrainement off-season sur 2 jours par semaine pour le hockey de niveau M13 AAA.
Contient 3 blocs d'entrainement de 3 semaines chacun et divisé en phases afin d'arriver prêt pour le retour sur la glace: Développement technique (Développer une base plus large de compétence athlétique), Force et puissance (Continuer en intensité afin d'augmenter la force et la puissance), Puissance et agilité (Finaliser avec des exercices spécialisés en puissance et agilité) - Âge minimum conseillé 12 ans - Accès à un gym NON-REQUIS.

Hockey

Off season

12 ans +

Hockey M13 AAA | Off-season

Entrainement ayant pour but de développer la technique des mouvements, d'augmenter la force générale en plus de minimiser les débalancements musculaires

Semaine 1-3: Développement technique

Bloc de développement visant l'augmentation de la force et la puissance spécifique au hockey

Semaine 4-6: Développement force et puissance

Bloc visant l'augmentation de la force relative ainsi que la vitesse spécifique au hockey

Semaine 7-9: Développement puissance et vitesse

Programme d'entrainement off-season sur 3 jours par semaine pour le hockey de niveau M15 AAA.
Contient 3 blocs d'entrainement de 3 semaines chacun et divisé en phases afin d'arriver prêt pour le retour sur la glace: Développement technique (Développer une base plus large de compétence athlétique), Force et puissance (Continuer en intensité afin d'augmenter la force et la puissance), Puissance et agilité (Finaliser avec des exercices spécialisés en puissance et agilité) - Âge minimum conseillé 13 ans - Accès à un gym REQUIS.

13 ans +

Hockey M15 AAA | Off-season

Entrainement ayant pour but d'augmenter la force générale, l'hypertrophie musculaire en plus de minimiser les débalancements musculaires

Bloc de développement visant l'augmentation de la force maximale et la puissance spécifique au hockey

Semaine 4-6: Développement Force & Puissance

Semaine 7-9: Développement Puissance & Vitesse

Programme d'entrainement off-season sur 4 jours par semaine pour le hockey de niveau M18 AAA.
Contient 3 blocs d'entrainement de 3 semaines chacun et divisé en phases afin d'arriver prêt pour le retour sur la glace: Développement technique (Développer une base plus large de compétence athlétique), Force et puissance (Continuer en intensité afin d'augmenter la force et la puissance), Puissance et agilité (Finaliser avec des exercices spécialisés en puissance et agilité) - Âge minimum conseillé 15 ans - Accès à un gym REQUIS.

15 ans +

Hockey M18 AAA | Off-season

Bloc de 1 semaine ajoutable/répétable à votre entrainement.
Ce bloc à pour but de réduire la fatigue et faire un contraste dans votre style d'entrainement afin qu'il soit quand même payant, mais qu'il puisse dissiper un maximum de fatigue des semaines précédentes afin d'aider à la récupération.
Pour l'insérer, cliquez sur "Réinitialiser le calendrier"  et cliquez sur la fonction "ajout avancé" pour remettre votre ancien programme à la suite (si vous voulez). 

Deload

Module ajoutable - Deload

Semaine de deload/contraste afin de réduire la fatigue accumulé